1️⃣ 남성 갱년기란? **남성 갱년기(Andropause)**는 주로 40~60대 남성에서 나타나는 남성호르몬(테스토스테론) 감소 에 따른 신체적·정신적 변화를 말합니다. 대표적인 증상: 신체적 : 피로, 근력 감소, 체지방 증가, 성욕 감소, 발기력 저하 정신적/심리적 : 우울감, 불안, 집중력 저하, 수면 장애 기타 : 뼈·관절 통증, 탈모, 피부 탄력 감소 단순 노화와 구분이 어려울 수 있지만, 여러 증상이 동…
1️⃣ 커큐민이란? 커큐민 은 강황(Turmeric)에서 추출되는 활성 성분입니다. 항염, 항산화, 항암 보조 등의 효과가 연구에서 보고되었지만, 대부분 동물 실험이나 일부 임상 보조 연구 수준입니다. 일반인이 건강 유지 목적으로 섭취하는 경우 보조적 기능 정도 입니다. 2️⃣ 건강한 일반인 복용 가능 여부 건강한 성인 이라면 커큐민 복용 자체는 대부분 안전합니다. 다만, 고용량 장기 복용 시 일부 부작용 가능: …
1️⃣ 아연 권장량과 최대 섭취량 성인 여성(19세 이상) 권장량(RDA) : 약 8 mg/일 상한 섭취량(UL, Tolerable Upper Intake Level) : 약 40 mg/일 UL은 건강한 성인이 장기간 섭취해도 부작용 위험이 낮은 최대량 을 의미합니다. 이를 초과하면 구리 결핍, 면역 기능 저하, 위장 장애 등이 생길 수 있어요. 2️⃣ 아연 흡수율 아연 흡수율은 30~40% 정도 로 알려져 있습니…
오메가3, 비타민D , 글루타치온 , 코엔자임Q10 , 유산균 , 칼슘 , 콜라겐 까지! 다양한 영양제를 언제, 어떤 조합으로 먹어야 효과가 좋은지 시간대별 복용법을 알려드립니다. 부작용 없이 흡수율 높이는 비결도 함께 확인하세요! 각 영양제의 섭취 타이밍과 궁합 요약: 오메가3 점심/저녁 식후 코큐텐, 비타민D와 궁합 좋음 지방 식사와 함께 비타민D 오전~낮 식후 오메가3, 칼슘과 함께 복용 가능 햇빛 보는 시…
1. 설포카프린 이란? 설포카프린(Sulfocaprine) 은 체지방 감소 및 식욕 억제 효과 가 있는 성분으로 알려져 다이어트 보조제나 약물에 사용되는 성분 중 하나입니다. 특히 체내 지방 산화를 촉진 하고 에너지 소비를 증가 시키는 기능으로 다이어트를 원하는 사람들에게 주목받고 있습니다. 하지만, 체내 대사에 영향을 미치는 성분 인 만큼 부작용에 대한 충분한 이해가 필요합니다. 2. 설포카프린 의 주요 효과 체지방 감소 기초대…
오랜 기간 불면증으로 고생하는 분들 중에는 수면 부족과 함께 다리에 쥐가 자주 나는 증상을 경험하는 경우가 많습니다. 이러한 증상은 단순한 피로 누적뿐 아니라, 체내 마그네슘 부족과도 깊은 연관이 있습니다. 마그네슘 은 신경 전달과 근육 이완에 핵심적인 역할을 하며, 부족할 경우 근육 경련, 불면증, 피로감 등이 나타날 수 있습니다. 특히 30년 이상 불면증을 앓고 계시고, 수면 보조제 로 멜라토닌 을 복용 중인 분이라면 마그네슘 보…
1. 아연 이란 무엇인가? 아연(Zinc) 은 우리 몸에서 필수적인 미네랄 중 하나입니다. 면역 기능 강화, 상처 치유, 세포 생성, 단백질 및 DNA 합성 등 다양한 생리작용에 필수적인 역할을 합니다. 특히 감기 예방, 탈모 개선, 피부 건강, 면역력 강화에 도움이 된다고 알려져 많은 이들이 영양제로 섭취하고 있습니다. 2. 아연 의 하루 권장 섭취량은? 국내 식약처 기준 아연의 1일 권장 섭취량 은 아래와 같습니다: 성인 여성:…
1. 왜 50대 여성은 피로를 쉽게 느낄까? 🔍 주요 원인 진단 원인 설명 호르몬 변화 폐경 전후 여성 호르몬(에스트로겐·프로게스테론) 급감 → 체력저하, 우울감, 수면장애 유발 근육량 감소 (사코페니아) 노화로 인해 근육량 감소 → 쉽게 피로해짐 영양 결핍 규칙적 식사 어려움 + 영양소 불균형 수면의 질 저하 깊은 수면 방해 → 낮에 무기력 증상 유발 2. 피로 회복에 효과적인 영양제 상…
1. 크레아틴 이해 및 기본 가이드 크레아틴 은 근육 내 에너지 생산을 돕는 보충제로, 특히 고강도 운동 시 힘과 지구력을 증가시키는 데 도움을 줍니다. 제품별 차이는 있으나, 일반적으로 뉴트리코스트 크레아틴 모노하이드레이트 분말 은 순수 크레아틴 모노하이드레이트이며 흡수가 빠르고 효과적입니다. 복용 시 충분한 수분 섭취가 반드시 필요하며, 신장에 무리가 가지 않도록 주의합니다. 2. 복용 스케줄 상세 1) 로딩 단계 (선택…
메타그린 슬림업(Meta Green Slim Up) 은 아모레퍼시픽의 이너뷰티 브랜드 바이탈뷰티(VITAL BEAUTIE)가 출시한 체지방 감소 및 대사 개선을 돕는 건강기능식품입니다. 이 제품은 체지방 감소, 혈중 콜레스테롤 개선, 항산화 효과를 기대할 수 있는 기능성 원료인 녹차추출물(카테킨 )을 주성분으로 하며, 비타민C 와 판토텐산 이 함께 배합되어 있습니다. 특히, 디카페인 공정을 적용하여 카페인 함량을 낮추고, 국내 최초로 비건 인…
1. 아세초산 유산균 이란? 아세초산 유산균은 아세트산을 생성하는 특허받은 유산균으로, 장내 유익균 증식과 장 환경 개선에 도움을 주는 기능성 유산균입니다. 특히 다이어트, 장 건강, 면역력 강화에 주목받고 있습니다. 2. 아세초산 유산균 섭취 권장량 및 방법 2-1. 하루 권장 섭취량 일반 권장량: 하루 1~2알 섭취가 보통입니다. 복용량 선택 팁: 장 건강 목적: 하루 1알 (아침 공복) 다이어트/체중 조절 집…
이노시톨 복용 시점 기본적으로 공복 또는 식후 모두 복용 가능 합니다. 다만, 아래 기준을 참고해서 선택하시면 좋습니다: 복용 시간 특징 추천 대상 공복(아침) 흡수율 ↑, 유산균과 함께 가능 집중력, 불안 조절 목적 식후(저녁) 속 편안함 ↑, 지속성 ↑ 수면 질 개선, 편안한 복용 원할 때 Tip: → 불면증, 불안감 조절용이라면 취침 1~2시간 전 복용이 더 좋습니다. → 유산균과 함께 …
1. NMN (Nicotinamide Mononucleotide) 권장량 : 250mg ~ 500mg/day 복용 시기 : 보통 아침 공복 에 복용 추천 기능 : 세포 에너지 활성화, 노화 방지, 미토콘드리아 기능 개선 2. 포스파티딜세린 (Phosphatidylserine) 권장량 : 100mg ~ 300mg/day 복용 시기 : 공복 또는 식사 직후 (위장 민감한 경우 식후 권장) 기능 : 인지기능 향상, 스트레스 호…
각 영양제는 상호작용 이나 흡수 방해 를 일으킬 수 있어, 같이 복용하면 안 되는 경우 가 있습니다. 각 보충제별로 상호작용 을 고려한 복용 금지 조합 을 추가로 설명드리겠습니다. 1. 아침 (식사 전후) 유산균 복용 시 주의사항 : 유산균은 공복 에 복용하는 것이 가장 효과적입니다. 그러나 항생제 와 동시에 복용하면 유산균의 효과가 감소 …
현재 복용 중인 보충제들이 서로 상호작용 을 일으킬 수 있기 때문에, 적절한 섭취 시간 과 복용 방법 을 고려하는 것이 좋습니다. 각 보충제의 효능과 섭취 시 주의할 점을 살펴보며, 효율적인 복용 방법을 알려드리겠습니다. 1. 멀티비타민 복용 시간 : 식사 중 에 섭취하는 것이 좋습니다. 기름 과 함께 섭취하면 지용성 비타민 (A, D, E, K)의 흡수율이 높아집니다. 2. 오메가3 …
비타민 D 수치가 정상 범위에 있는 사람이 비타민 D 주사를 맞았을 때 과잉으로 부작용이 발생할 수 있는지에 대해 설명드리겠습니다. 비타민 D 수치와 주사 비타민 D의 정상 수치는 보통 20 ng/mL 이상 로 간주됩니다. 40 ng/mL 은 정상 범위의 상위에 해당하는 건강한 수치입니다. 주사 형태의 비타민 D 보충은 보통 고용량 으로 제공되며, 주사 후 비타민 D 수치가 급격하게 상승할 수 있습니다. …
효모 스페르미딘 (Spermidine)은 스페르미딘 이라는 화합물이 효모 에서 유래한 성분입니다. 스페르미딘은 세포의 성장, 증식, 노화 방지 와 관련된 다양한 생리적 작용을 하는 중요한 물질로 알려져 있습니다. 특히 효모 는 이 성분을 많이 포함하고 있기 때문에 효모 스페르미딘 이 건강 보조 식품으로 인기를 끌고 있습니다. 효모 스페르미딘의 주요 효능 노화 방지 : …
보충제와 수면 영양제에 대한 섭취 타이밍과 주의사항을 알려드리겠습니다. 1. 나우 이노시톨 추천 시간 : 식사와 관계 없이 언제든 복용 가능합니다. 다만 취침 전 에 먹는 것이 가장 효과적일 수 있습니다. 이노시톨은 신경 안정과 정신적 평온 을 도와주는 성분이므로 잠들기 전에 복용하는 경우가 많습니다. 2. 나우 글루타치온 추천 시간 : 공복 에 섭취하는 것이 가장 …
만 8세 이하 아이에게 비타민 D의 섭취시, 비타민 D의 권장 섭취량과 최대 섭취량 및 주의 사항(feat:칼마디 영양제) 비타민 D 섭취 권장량과 최대 섭취량 권장 섭취량 (RDA) : 만 1세에서 18세 어린이의 경우, 하루 600 IU (15 mcg) 가 권장됩니다. 최대 섭취량 (UL) : 만 1세에서…
자다가 중간에 계속 깨는 증상은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있으며, 신경과, 정신건강의학과(정신과), 수면 클리닉, 내과 등을 고려할 수 있습니다. 가능한 원인 수면 장애 (불면증, 수면무호흡증 등) 깊은 수면으로 진입하지 못하고 반복적으로 깨는 경우 코골이, 수면무호흡증이 있다면 수면 클리닉에서 검사 필요 신경학적 원인 (신경과 방문 추천) 렘수면 행동…