이노시톨 복용 시점
기본적으로 공복 또는 식후 모두 복용 가능합니다.
다만, 아래 기준을 참고해서 선택하시면 좋습니다:
| 복용 시간 | 특징 | 추천 대상 |
| 공복(아침) | 흡수율 ↑, 유산균과 함께 가능 | 집중력, 불안 조절 목적 |
| 식후(저녁) | 속 편안함 ↑, 지속성 ↑ | 수면 질 개선, 편안한 복용 원할 때 |
Tip:
→ 불면증, 불안감 조절용이라면 취침 1~2시간 전 복용이 더 좋습니다.
→ 유산균과 함께 아침 공복에 먹어도 크게 문제 없습니다. (위장 약하신 분은 식후 추천)
가루형 이노시톨: 1일 2회 나눠 먹어도 될까요?
네, 나눠서 먹는 것이 오히려 더 좋습니다!
- 이노시톨은 수용성이기 때문에 몸에 쌓이지 않고 배출됩니다.
- 1일 권장량(예: 2~4g)을 아침, 저녁 2회로 나누어 복용하면 체내 지속 시간이 길어 더 지속적인 효과를 기대할 수 있습니다.
| 복용 방법 | 장점 | 단점 |
| 1회에 몰아서 복용 | 편리함 | 체내 흡수 시간 짧아짐, 효과 지속시간 짧음 |
| 2회로 나눠 복용 | 흡수 유지 시간 ↑, 부작용 ↓ | 번거로움 |
예시:
- 아침 공복 2g + 저녁 식후 2g
- 또는 아침 1g + 저녁 1g으로 시작하고 몸 반응 보면서 늘려가기
복용 시 주의사항
- 다른 수용성 영양제와 함께 복용해도 OK (비타민B, 마그네슘, 유산균 등)
- 단, 위장 약하신 분은 식후 복용이 더 안전
- 장기 복용 시 부작용 거의 없음, 다만 설사 등 위장 민감 반응 있을 경우 용량을 줄이세요
✍️ 요약
| 항목 | 권장 사항 |
| 복용 시점 | 아침 공복 또는 저녁 식후 (목적 따라 선택) |
| 복용 횟수 | 1일 2회 분할 복용 추천 |
| 유산균과 병용 | 가능 (둘 다 공복 복용 OK) |
| 장점 | 기분 안정, 수면 질 개선, 인슐린 민감도 ↑ 등 |
