공복에 먹는 NMN · 포스파티딜세린 · 트립토판 · 유산균, 효과와 안전한 복용법 총정리

1. NMN (Nicotinamide Mononucleotide)

  • 권장량: 250mg ~ 500mg/day
  • 복용 시기: 보통 아침 공복에 복용 추천
  • 기능: 세포 에너지 활성화, 노화 방지, 미토콘드리아 기능 개선

2. 포스파티딜세린 (Phosphatidylserine)

  • 권장량: 100mg ~ 300mg/day
  • 복용 시기: 공복 또는 식사 직후 (위장 민감한 경우 식후 권장)
  • 기능: 인지기능 향상, 스트레스 호르몬(코르티솔) 감소, 수면 개선에 도움
  • 주의: 너무 늦은 시간 복용 시 오히려 잠을 방해할 수 있음

3. L-트립토판 (L-Tryptophan)

  • 권장량: 250mg ~ 500mg/day (수면/기분 개선 목적 시 최대 1,000mg/day)
  • 복용 시기: 공복 상태에서 자기 30~60분 전, 혹은 오전/오후 중 기분 개선용
  • 기능: 세로토닌 & 멜라토닌 전구체 → 수면 & 기분 조절
  • 주의: NMN과 함께 복용해도 되지만, 일부 사람은 위장 장애를 겪을 수 있으니 처음에는 소량으로 시작

4. 유산균 (프로바이오틱스)

  • 권장량: 10억~100억 CFU/day
  • 복용 시기: 아침 공복에 복용이 일반적 (위산 영향을 적게 받도록 식전 30분 권장)
  • 기능: 장 건강, 면역력 강화, 일부 정신 건강에도 도움
  • 주의: 트립토판은 장에서 흡수되므로, 유산균과 병행할 경우 흡수율이 좋아질 수 있음

종합 복용 순서 (공복 기준, 하루 1회 복용 가정 시)

  1. 아침 기상 후:
  2. 또는, 트립토판은 저녁 식전(잠자기 전 1시간 전 공복 상태)에 따로 복용해도 좋습니다.

⚠️ 함께 복용 시 주의 사항

  • 간이나 신장 질환이 있다면 반드시 의료 전문가 상담
  • 항우울제, 수면제, SSRI, MAOI 계열 약을 복용 중이라면 L-트립토판은 금기
  • 처음에는 **소량(최소 권장량)**부터 시작 후, 부작용 없을 경우 증량
  • 위장 장애가 있을 경우, 트립토판 또는 포스파티딜세린은 식후로 조절

요약 복용량표

성분  하루 권장량  복용 시기
NMN 250~500mg 아침 공복
포스파티딜세린 100~300mg 아침 공복 또는 식후
L-트립토판 250~500mg 아침 공복 또는 자기 전
유산균 10억~100억 CFU 아침 공복

 

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