오메가3, 비타민D, 글루타치온, 코엔자임Q10, 유산균, 칼슘, 콜라겐까지! 다양한 영양제를 언제, 어떤 조합으로 먹어야 효과가 좋은지 시간대별 복용법을 알려드립니다. 부작용 없이 흡수율 높이는 비결도 함께 확인하세요!
각 영양제의 섭취 타이밍과 궁합 요약:
| 오메가3 | 점심/저녁 | 식후 | 코큐텐, 비타민D와 궁합 좋음 | 지방 식사와 함께 |
| 비타민D | 오전~낮 | 식후 | 오메가3, 칼슘과 함께 복용 가능 | 햇빛 보는 시간대와 맞추면 좋아요 |
| 글루타치온 필름 | 아침 공복 or 취침 전 | 공복 | 단독 복용 권장 | 항산화 기능 강화 목적 |
| 코엔자임Q10(코큐텐) | 아침~점심 | 식후 | 오메가3, 비타민D와 궁합 좋음 | 지용성이라 식사 후 복용 |
| 칼슘 | 저녁 | 식후 | 비타민D와 함께 가능 철분과는 따로 |
수면 중 뼈 대사 도움 |
| 유산균 | 아침 공복 | 공복 | 단독 복용 권장 | 식사 30분 전 |
| 콜라겐 | 취침 전 | 공복 | 글루타치온과 시간차 두고 가능 | 비타민C 함께 복용 시 흡수↑ |
🕓 추천 복용 스케줄 예시
아침 (기상 후)
- ✔️ 유산균 (공복)
- ✔️ 글루타치온 필름 (공복) → 유산균과 30분 간격 두는 것이 이상적
점심 식후
- ✔️ 오메가3
- ✔️ 비타민D
- ✔️ 코엔자임Q10
저녁 식후
- ✔️ 칼슘
취침 1시간 전 (공복)
- ✔️ 콜라겐
⚠️ 함께 복용 주의할 조합
- 칼슘 ↔️ 철분 (같이 복용 시 흡수 저해 → 철분은 따로 복용해야 함)
- 유산균은 반드시 공복에, 다른 것들과는 시간 차 두는 것이 좋음
- 글루타치온, 콜라겐은 둘 다 공복 흡수형이므로 아침/저녁으로 나누는 게 좋음
