영양제 + 보충제 섭취 시간과 방법

보충제와 수면 영양제에 대한 섭취 타이밍과 주의사항을 알려드리겠습니다.

1. 나우 이노시톨

• 추천 시간: 식사와 관계 없이 언제든 복용 가능합니다. 다만 취침 전에 먹는 것이 가장 효과적일 수 있습니다. 이노시톨은 신경 안정과 정신적 평온을 도와주는 성분이므로 잠들기 전에 복용하는 경우가 많습니다.

2. 나우 글루타치온

• 추천 시간: 공복에 섭취하는 것이 가장 효과적입니다. 아침에 일어나자마자 또는 식사 30분 전에 복용하는 것이 좋습니다. 글루타치온은 항산화 작용을 도와주기 때문에 공복 상태에서 잘 흡수됩니다.

3. 마그네슘 + 칼슘

• 추천 시간: 저녁이나 취침 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 마그네슘은 근육 이완과 수면에 도움이 되며, 칼슘은 뼈 건강을 지원합니다. 특히 마그네슘은 수면을 돕는 효과가 있어, 자기 전에 복용하면 더 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.

4. 비타민 C

• 추천 시간: 식사 중 또는 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 비타민 C는 산성 성분이기 때문에 속쓰림을 방지하려면 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 아침이나 점심에 함께 먹는 것이 이상적입니다.

5. 오메가 3

• 추천 시간: 식사 중 또는 식후 복용하는 것이 좋습니다. 오메가 3는 지방산이기 때문에 기름진 음식과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다. 아침이나 점심, 저녁에 함께 섭취할 수 있습니다.

6. 멜라토닌 (수면 영양제)

• 추천 시간: 취침 30분~1시간 전에 복용하는 것이 가장 효과적입니다. 멜라토닌은 수면 유도 호르몬이기 때문에 잠자기 전에 복용해야 효과가 좋습니다.

함께 섭취하면 좋은 것과 피해야 할 것

• 함께 섭취해도 좋은 것:
• 마그네슘 + 칼슘은 함께 섭취해도 문제가 없습니다. 오히려 칼슘과 마그네슘은 상호 보완적인 관계에 있습니다.

• 오메가 3와 비타민 C는 함께 섭취해도 좋습니다. 오메가 3가 지방과 함께 잘 흡수되고, 비타민 C는 항산화 작용을 돕습니다.
• 피해야 할 것:
  • 글루타치온과 비타민 C는 섭취 시간을 나누어 복용하는 것이 좋습니다. 글루타치온은 공복에 섭취하고, 비타민 C는 식후 섭취가 권장됩니다. 비타민 C가 글루타치온의 효능을 감소시킬 수 있기 때문입니다.
    
    
  • 마그네슘과 오메가 3는 함께 복용하는 데 큰 문제가 없지만, 소화 장애가 있을 경우 시간차를 두고 복용하는 것이 좋습니다.

정리:

1. 아침: 비타민 C, 오메가 3, 글루타치온
2. 점심: 비타민 C, 오메가 3
3. 저녁: 마그네슘 + 칼슘, 나우 이노시톨
4. 취침 전: 멜라토닌

이렇게 복용하시면 각 보충제가 최적의 타이밍에 섭취되어 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.